El abc para descansar mejor en el embarazo

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Durante el embarazo la hora de dormir puede convertirse en algo no tan sencillo de lograr puesto que algunas molestias propias del primer y tercer trimestre pueden interferir en tu descanso o la conciliación del sueño.
Para ayudarte a estar más cómoda, te compartimos una serie de recomendaciones, ¡toma nota!
- Cenar dos horas antes de acostarte para evitar sentir pesadez; evita alimentos con mucha grasa, capeados o empanizados para aminorar la aparición de reflujo, agruras o acidez estomacal.
- A pesar de que necesitas estar bien hidratada, evita la ingesta de líquidos después de cenar y procura orinar antes de acostarte, de esta manera podrás reducir las visitas nocturnas al baño.
- Evita consumir bebidas que contengan cafeína u algún otro estimulante, como el refresco, café, té verde, chocolate, etcétera.
- Si te es posible, toma un baño caliente antes de dormir. Esto ayudará a que los músculos de tus piernas y pies se relajen y tengas un mejor descanso.
- Opta por recostarte sobre tu lado izquierdo, de esta manera evitarás obstruir la vena cava inferior, que es la encargada de proveer sangre hacia las piernas.
- Coloca almohadas en los puntos que necesites, puede ser en la espalda, debajo del vientre, entre las rodillas o como apoyo para elevar los pies. Esta acción puede ayudarte a encontrar la postura indicada para descansar.
- Realiza técnicas de relajación, meditación o respiración para ayudarte a conciliar el sueño.
Consulta a tu médico si realizas estas recomendaciones y aún así te resulta complicado dormir o descansar adecuadamente durante la noche, él te ayudará a encontrar la mejor solución.
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