El cansancio e incremento de sueño durante el primer trimestre y la mala calidad de sueño durante el último trimestre de embarazo, son problemas que lamentablemente no se pueden prevenir, pero es posible aminorarlos con un poco de ayuda.

A continuación, te compartimos algunos consejos que podrían ser de gran utilidad

Ten una alimentación sana y ligera   

1. Opta por llevar una dieta sana y balanceada que cuente con todos los nutrientes necesarios para ti y tu bebé, pues tu alimentación es uno de los factores que influyen en su formación. 
2. Reparte tu numero de ingestas; en lugar de consumir alimentos tres veces al día, haz cinco de menor cantidad. De esta manera evitarás que tu cuerpo tarde más tiempo en digerir y podrás aminorar la somnolencia. 
3. Consume los suplementos o multivitamínicos que recomiende tu médico.

Toma breves siestas 

Dormir de 10 a 20 minutos te ayudará a reponer tu energía, aminorar el cansancio y facilitar el proceso de digestión; recuerda no tomar siestas prolongadas, de esta manera podrás evitar el insomnio. 

Bebe suficientes líquidos 

Consumir dos litros o dos litros y medio de agua es fundamental durante el proceso de gestación, de esta manera podrás evitar la deshidratación, que se manifiesta con una sensación de cansancio, sequedad en la boca y sensación de letargo.   

Realiza algún ejercicio de bajo impacto 

Hacer ejercicio te permitirá recuperar energía, mantener tu cuerpo activo y eliminar la somnolencia. La recomendación es hacer 30 min al día de alguna actividad de bajo impacto como caminar, nadar o practicar yoga prenatal. 

Es primordial que suspendas actividades y llames a tu médico si al realizar alguna actividad o ejercicio percibes: 

• Dolor
• Contracciones uterinas
• Mareo
• Falta de aire 
• Palpitaciones fuertes
• Visión borrosa

Si tienes indicación médica de guardar reposo o no realizar actividades físicas, es de suma importancia que acates las recomendaciones para proteger tu salud y la de tu bebé.